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孕期怎样补营养？孕期补营养要注意什么？要知道，良多孕妈妈为了肚子里的小宝贝，孕妈老是死心塌地地吃下一颗又一颗丸。那末若何让这一些孕期营养阐扬它最大的结果呢？

孕期营养运用要点

孕期三阶段分别有不一样的营养摄取重点，在对的机会弥补需求的营养元素，让肚子里的胎儿健康成长！

叶酸

利用机会：第一孕期1～3个月。有孕的时分摄取叶酸能够削减50％~70％胎儿的脑和脊髓的先天性神经管缺点的发作。

认为摄取：400-800微克／日。凭据膳食营养元素参考摄取量的认为，受孕前1个月到有孕前3个月就认为增补叶酸。由于一旦受孕，4周内胎儿即快速地开展脑神经细胞，但比及淮妈妈发明自身有孕，一般已错失最好增补机遇，因而认为淮备有孕时就能够起头摄取。

孕期中简单孕吐的妈妈，除增补叶酸以外，孕吐较比较严重的话可遵照医师指导，分外摄取维生素B6。注重一天没有跨越100毫克。

益生菌

利用机会：倡议由第一孕期开端到后期连续弥补。

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认为摄取：怙恃自己有过敏体质，或是曾经生的小孩有过敏现象，认为能够填补。挑选预防过敏的益生菌菌种，且充足，总菌种100亿以上。找对菌种，总菌数要够，比吃什么剂型主要。

妈妈奶粉

运用机遇：第一孕期1～3个月。

倡议摄取：正在有孕早期吃不太下或有孕吐情况的妈妈，能够喝妈妈奶粉来补足养分。妈妈奶粉含有钙质、DHA、铁质等全方位的养分，可依本身的需求来填补。

钙

利用机会：倡议由第二孕期4～6个月起头摄取。胎儿骨骼生长须要大批钙质，此时孕妈血液和骨头中的钙质会优先给胎儿利用，母体缺钙大概抽筋、睡欠好乃至牙齿松动。

倡议摄取：1000～1500毫克／日，2500毫克为上限。简单胀气、孕吐、胃肠不舒服的妈妈，遴选钙时，请避开碳酸钙。

每天花30分钟～1小时外出漫步、晒晒太阳，晒太阳有助于增进钙质吸取的维生素D生成。别的，多漫步还可节制孕期体重，预防便秘、痔疮等，好处多多。

鱼油Omega-3

运用机遇：认为由第二孕期4～6个月最先摄取。胎儿5个月大时，就最先成长视觉、听觉各个感官体系，鱼油里面有DHA、EPA，特别DHA是胎儿大脑和视网膜生长不可或缺的营养元素。

倡议摄取：DHA每天增补300毫克，还便是Omega-3每天1000～3000毫克，留意！万万不能超过FDA划定的3000毫克／日。素食妈妈能够挑选藻油来增补DHA。

妊妇复合维生素

运用机遇：第二孕期4～6个月。而今许多孕妈由于上班常常在外就餐，饮食摄取养分比拟没有平衡，能够操纵复合维生素补足养分素。

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认为摄取：属意复合维生素里面的营养元素，每一个品牌所含的营养元素剂量不一样，已充足的就不必要再反复摄取。若能从自然饮食中补足平衡的营养元素，当然是最安康的挑选。

铁

运用机遇：后期7个月～出产。胎儿各部位持续发展的主要期间，铁的需求正在此时最主要！铁能够作用红血球裡面的血红素运送氧气。孕妈后期血流量增大，需求损耗更多的氧气，正在出产过程还会流失良多血。此时胎儿的肝脏还需贮存充足的铁，才能够对付他诞生以后运用。

认为摄取：后期45毫克／日。有孕后期要多摄取红肉、肝脏、海带等食品，饮食中摄取不敷的话，还能够服用铁剂，搭配维生素C来提升铁的汲取。

铁剂一般来说，空肚服用的结果比较好，若空肚吃会不舒服，就改到饭后吃。

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